Daher werden wir versuchen, Alternativen anzubieten, um zu erreichen nehmen 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag. Damit Sie derjenige, der zu Ihrem Lebensstil passt und mit einer leichten Veränderung der Gewohnheiten, entsprach einfach in Ihre tägliche Routine werden, wie dies für Ihre Gesundheit aufzunehmen, die Verbesserung Ihrer Lebensqualität zu wählen.

Wenn Sie nicht wie die Frucht, beginnend mit der Annahme. Sie können essen Erdbeeren, Bananen, Kirschen oder Sie mögen jeden Tag.

Versuchen Sie, die Früchte in kleine Menge (einen halben Block oder halbe Mango) in Ihre Salate oder kombinieren Sie ihn mit Nahrungsmitteln, die Sie wirklich mögen. Nützliche zur Ergänzung Ihrer Fleisch-und Fischgerichte. Zum Beispiel: Ananas Hähnchenschenkel gegrillte Schweinekoteletts mit Apfelscheiben ... Steigern Sie Ihre Phantasie, also nicht langweilen essen.

Versuchen Sie, Smoothies oder Shakes, ist eine originelle Art und Weise der Einführung in Ihre tägliche Ernährung. Sie sind ideal als Dessert oder zum Frühstück oder Snack. Blender / Mixer + 2-3 Stück Obst + Milch. Zum Beispiel können Sie mit Papaya und Orange, Apfel und Zitrone, Banane und Birne, Ananas und Kiwi. Sie können Zucker nach Geschmack hinzufügen und so Ihre Mahlzeit mit einem reichhaltigen Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kalzium der Milch zu vervollständigen. Perfect Morning Shake zu beleben Sie Ihren Tag!

Geben Sie einfach Ihre Gemüse in allen Ihren Gerichten. Sowohl die erste und zweite Gang, oder als Beilage. Sie können es in Salaten tun (grün, tropisch, gemäßigt, iberische, etc..). Spielen Sie mit den Zutaten, können Sie sie und führen etwas Neues jede Woche, wie Sellerie, Sojasprossen, Endivie, Kohl, Rüben ... Sie haben auf alle Farben zu essen! Es gibt auch gebraten, püriert oder Cremes. Eine Möglichkeit, zu essen gekochtes Gemüse püriert und ihnen dienen für Fleisch und Fisch Saucen.

Eine andere Technik ist es zu kochen, zu kochen oder backen mit ein wenig Zucker oder Honig machen Kompott von Obst (Apfel, Birne) und verwenden Sie es entweder als Dessert oder eine Soße für Fleisch oder Fisch vorzubereiten.

Die natürliche Säfte sind eine gute Wahl für Frühstück, Vormittag oder am Nachmittag. Aber auch sie nicht vergessen, einige weitere Stücke von frischem Obst am Tag essen, und Sie werden eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu machen.

Sie haben immer Spaß Rezepte Gemüse: Paprika-Spieße, Tomaten, Zwiebel, Garnelen.

Paniert oder überbacken, gebacken, gemischt mit Käse und endlosen Kompositionen, die man sich vorstellen kann.