Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die Aerobic für acht Monate etwa 2,5 Quadratzentimeter Bauchfett verloren hat, wie auf einem CT-Scan gemessen. Das ist etwa 1,5 mal so viel wie Menschen, die eine Kombination aus Aerobic und Gewichtheben hat, und etwa 20 Mal so viel wie diejenigen, die nur Gewichte gestemmt.

"Resistance Training ist ideal für die Verbesserung der Kraft und der Erhöhung der fettfreien Körpermasse", sagte Studienautor Forscher Cris Slentz, einem Sportmediziner an der Duke University. Aber Aerobic-Übungen besser ist, zu verlieren Bauch Fett, weil es mehr Kalorien verbrennt, sagte er.

Die Studie ergab, dass Menschen, die sowohl Aerobic und Krafttraining hat nicht sehen weitere Verbesserungen, um ihre Gesundheit - in Bezug auf die Leber Fett, Insulinresistenz und andere Maßnahmen - über diejenigen, die nur Aerobic-Übungen haben.

Daher ist es mehr Zeit effizient für übergewichtige und adipöse Menschen ist nur Aerobic-Übungen machen, sagte der Forscher.

Die Wahrheit über Bauchfett

Bauchfett, das die Wissenschaftler nennen viszerale Fett ist nicht das, was bewirkt, muffin top. Stattdessen wird tief in der Bauchhöhle und füllt die Zwischenräume zwischen inneren Organen, sagte der Forscher.

Es ist eher als eine Gefahr für die Gesundheit als andere Fette, weil Studien gezeigt haben, sie mit höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs in Verbindung gebracht.

Während eine Kombination von aeroben Training und Krafttraining oft empfohlen wird, nur wenige Studien haben die Auswirkungen der Kombination der beiden untersuchten, sagten die Forscher.

"Unsere Studie versucht, die effektivste Form des Trainings zu identifizieren, um loszuwerden, dass ungesundes Fett."

Die Studie umfasste 196 Übergewicht, Bewegungsmangel Erwachsene im Alter von 18 bis 70, die randomisiert einer von drei Übungsgruppen für acht Monate waren: Aerobic-Training, Krafttraining oder eine Kombination der beiden.

Die aerobe Gruppe durchgeführten Übungen zu joggen entsprechen 12 Meilen pro Woche bei 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die Widerstands-Trainingsgruppe führten acht Gewichtheben Übungen, dabei drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen eines Aufzugs, dreimal in der Woche. Die Kombination Gruppe hat diese beiden Schemata in vollem Umfang. Die Forscher eng überwacht und kontrolliert die Teilnehmer auf, größtmögliche Anstrengungen in Beteiligung sicherzustellen.

Sie fanden heraus, dass Ausdauertraining war auch am besten zur Verringerung der Leber-Fett, zu viel davon kann zu Fettleber, eine führende Ursache für Zirrhose alkoholfrei.

Aerobic-Übungen war besser als Krafttraining zur Verbesserung der Insulinresistenz und die Verringerung der Leberenzyme und Triglyceride - all das ist bekannt, dass das Risiko von Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen.

"Ist, wenn es zu einer erhöhten gesundheitlichen Risiken, denen Fett im Körper abgelagert wird, kommt wichtiger als wie viel Fett Sie zu haben", sagte Slentz.

Aerobic Training verbrannt 67 Prozent mehr Kalorien als Krafttraining in der Studie.

Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich tun?

Während die Trainingsprogramme in der Studie waren streng, bisherige Forschung legt nahe, dass die Ergebnisse mit einem moderateren Aerobic-Programm erreicht werden konnte, sagte Slentz

"Was wirklich zählt ist, wie viel Übung, die Sie tun, wie viele Meilen Sie und gehen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen", sagt er. "Wenn du zu einem niedrigeren aeroben Intensität der Arbeit entscheiden, es wird einfach länger dauern, bis die gleiche Menge an ungesunden Fett zu verbrennen."

Die Studie wird in einer kommenden Ausgabe des American Journal of Physiology Endokrinologie und Stoffwechsel veröffentlicht werden.

Pass it on: Aerobic ist besser als Krafttraining zu reduzieren Bauchfett.